Tri príjemné metódy, ktoré odďaľujú starnutie mysle
Na zdravie mozgu má zásadný vplyv to, ako sa staráme o svoju mentálnu kondíciu. Existujú tri jednoduché a efektívne metódy, ktoré nám môžu pomôcť oddialiť starnutie mysle a zlepšiť kognitívne funkcie: cvičenia priestorovej orientácie, rozvíjanie sociálnych kontaktov a celoživotné vzdelávanie.
Ako uvádza psychológ Alan Gow z Heriot-Watt University, netreba dramaticky meniť svoj život, stačí implementovať drobné zmeny vo fyzickej, sociálnej a intelektuálnej oblasti. Takéto jednoduché aktivity môžu byť rovnako prospešné pre našu mentálnu pohodu.
Cvičte priestorovú orientáciu — Nepoužívajte GPS
Odborníci upozorňujú na to, že dezorientácia a problémy s navigáciou sú jednými z prvých príznakov Alzheimerovej choroby. Neurológ Dennis Chan z University College London hovorí, že cvičiť priestorovú orientáciu je dôležité. Výskumy naznačujú, že zamestnanci v profesiách, ktoré vyžadujú orientáciu, ako sú taxikári, majú nižšie riziko rozvoja Alzheimerovej choroby. Napríklad londýnski taxikári sa musia naučiť mapy ulíc naspamäť, čo vedie k zvyšovaniu objemu hipokampu, ktorý je dôležitý pre orientáciu a pamäť.
Každý z nás môže túto schopnosť trénovať prostredníctvom činností ako je orientačný beh alebo stavebnicové hry pre deti. Dokonca aj krátkodobý tréning priestorovej orientácie môže pomôcť zachovať objem hipokampu a oddialiť tak nástup demencie.
Rozvíjajte sociálne kontakty — Rozhovory sú tréningom pre mozog
Pravidelná interakcia s inými ľuďmi výrazne prispieva k zdraviu našich mozgov. Je potvrdené, že sociálne aktívni jedinci majú o 30 až 50 percent nižšie riziko vzniku demencie v porovnaní s tými, ktorí sú menej aktívni. Tento efekt sa pripisuje tomu, že sociálne vzťahy posilňujú kognitívnu rezervu a znižujú hladinu stresu, ktorý môže prispieť k neuronálnej strate.
Sociálne kontakty stimulujú rôzne oblasti mozgu, vrátane jazykových schopností, pamäte a plánovania, čo poskytuje ochrannú funkciu proti demencii. Ako uvádza Pamela Almeida-Meza z King’s College London, rozprávanie, diskusie a zdieľanie názorov znižujú stres a budujú pozitívne medziľudské vzťahy.
Učte sa po celý život — Je to investícia do mladosti mozgu
Plasticita mozgu, teda schopnosť vytvárať nové neuróny a synapsie, je kľúčová v boji proti neurodegeneratívnym chorobám, vrátane Alzheimerovej. Ako povedal Dennis Chan, táto schopnosť robí jednotlivca odolnejšieho voči takýmto ochoreniam. Nezáleží na veku, každý môže ťažiť z učenia sa novým veciam, zvlášť v neskorších rokoch. S narastajúcim vekom majú ľudia tendenciu žiť viac routinovane, čo znižuje možnosti učenia.
Každá aktivita, ktorá stimuluje mozog, od prechádzky novou trasou po čítanie náročnej literatúry, prispieva k zdraviu a odďaľuje proces starnutia. Drobné aktivity, ako cvičenie priestorovej orientácie, údržba sociálnych kontaktov a učenie sa novým zručnostiam, môžu významne posilniť mozog a obohatiť náš každodenný život.
