Bolesti chrbta a kolien môžu prameniť zo zanedbaných chodidiel
Chodidlá trávia väčšinu života zatvorené v topánkach a pozornosť im venujeme až vtedy, keď začnú bolieť. Nesprávne postavenie chodidiel pritom môže ovplyvňovať celý organizmus.
„To spôsobuje, že väčšinu práce za ne vykonáva obuv a svaly časom ochabujú,“ upozorňuje tréner rehabilitácie profesionálnych futbalistov Gregor Stumpf.
Zatiaľ čo v posilňovni sa trénujú svaly takmer každej časti tela, na chodidlá sa zvyčajne zabúda. Vnímajú sa skôr ako pasívny prvok pohybu.
„Chodidlu jednoducho chýba viditeľnosť,“ hovorí Ulrich Betz, vedúci Inštitútu fyzikálnej terapie, prevencie a rehabilitácie na Lekárskej univerzite v Mohuči. „Od detstva ho zatvárame do topánok a prakticky mu nevenujeme pozornosť. Práve preto mu pacienti ani lekári často nevenujú náležitú pozornosť.“
Veda dlho považovala chodidlo za pasívny prvok pohybového aparátu. V posledných rokoch sa však tento prístup mení. Chodidlo sa už nepovažuje za tuhú páku, ale za dynamický systém, ktorý sa musí neustále prispôsobovať novým podmienkam.
Dôležitú úlohu hrá chodidlo pri chôdzi a behu, kde prenáša silu z tela na podklad a tvorí základ zložitého pohybového reťazca. Funguje aj ako radar, ktorý nám neustále poskytuje spätnú väzbu.
„Keď sa rozprávame počas prechádzky, gestikulujeme a myslíme na niečo úplne iné ako na chodidlá,“ vysvetľuje Betz. „A napriek tomu sa neprevrátime. Chodidlá nás samostatne vedú cez prekážky a na pozadí sa starajú o to, aby sme nestratili pôdu pod nohami.“
Najnovšie štúdie z Turecka potvrdzujú, že u pacientov trpiacich artrózou kolenných kĺbov alebo bolesťami chrbta sa zistili vážne nedostatky vo fungovaní a postavení chodidiel. Obe doleglosti by mali miernejší priebeh, ak sa pri terapii berie do úvahy pozícia chodidla, hovorí vedúca výskumu Gamze Demircioğlu z Istanbul Atlas University.
Jednoduchý test postavenia chodidiel
„Na to slúži jednoduchý, trojdielny test, ktorý si môžete vykonať sami postojačky,“ vysvetľuje Betz.
Pri prvom kroku sa pozrite na päty zozadu a skontrolujte, či sú postavené zvisle. Ak sa nakláňajú dovnútra, môže to ukazovať na plochovbočenú nohu.
V druhom kroku posúďte vnútornú stranu chodidla a zistite, či je prítomná výrazná pozdĺžna klenba. „Mala by byť približne taká vysoká, ako je šírka palca na ruke,“ vysvetľuje Betz.
V treťom kroku skontrolujte, či sú prsty na nohách uložené rovno, v predĺžení priehlavku, a neodstávajú do strán. Dodatočnými známkami neprávností sú otlaky a zrohovatená koža.
Ak výsledok testu naznačuje vadu, najmä v kombinácii s výraznými bolesťami v chodidle alebo predkolení, oplatí sa navštíviť ortopéda špecializujúceho sa na chodidlá a zvážiť ortopedické vložky alebo špeciálnu obuv.
Cvičenia pre lepšie postavenie chodidiel
Zároveň sa vždy oplatí chodidlá cvičiť. „Máme 26 kostí chodidla spojených kĺbmi, ktoré uvádzajú do pohybu svaly,“ vysvetľuje Betz. „Tieto svaly sa dajú trénovať.“
Klasické cvičenie spočíva v roztáčaní prednej časti chodidla voči päte. Na začiatku sa vykonáva v sede: predná časť chodidla sa stabilne opiera o zem a snažíme sa postaviť pätu do zvislej polohy.
„Kľúčové je, aby predná časť chodidla zostávala neustále na zemi,“ zdôrazňuje Betz, „pretože inak stojíme len na vonkajších hranách chodidla.“
Keď zvládnete základy, môžete postupne zvyšovať náročnosť cvičenia. Dodatočnou výzvou môže byť zatvorenie očí počas cvičenia.
Pri tomto všetkom je kľúčová trpezlivosť. „Zvyčajne je potrebných najmenej šesť týždňov na to, aby sa spozoroval merateľný a trvalý efekt,“ zdôrazňuje Stumpf.
