Príliš veľa písania a skrolovania? Takto predídete „smartfónovému palcu“
Neustále používanie mobilného telefónu alebo práca za počítačom môžu nenávratne zaťažovať naše kĺby a svaly. Odborník na ortopédiu a úrazovú chirurgiu, docent Bastian Marquass, sa v rozhovore pre rovnakú agentúru otvorene vyjadril k fenoménom ako „smartfónový palec“ a „tabletové rameno“, pričom načrtol aj spôsoby, ako sa im dajú predchádzať.
Čo je to smartfónový palec?
Podľa docenta Marquassa „smartfónový palec“ je výsledkom častého písania krátkych správ. Tento povrchový pohyb vyúsťuje do podráždenia puzdra palcového kĺbu, čo môže viesť k bolestivým zápalom. Tento termín sa stal populárnym v súvislosti s moderným životným štýlom, kde neustála interakcia s mobilnými zariadeniami prehlbuje problém.
Spôsoby, ktorými písanie a skrolovanie spôsobujú ťažkosti
Podľa Marquassa jednostranné a monotónne pohyby pri písaní a skrolovaní, predovšetkým s využitím palca, nadmerne zaťažujú šľachy. Bolestivé zápaly môžu vzniknúť ako dôsledok preťaženia spojivového tkaniva šliach, čo vedie k opuchom a bolestiam, ktoré sa spočiatku objavujú pri pohybe, no neskôr pretrvávajú aj v pokoji.
Nové civilizačné ochorenia
Digitalizácia priniesla nielen nové pracovné podmienky, ale aj civilizačné ochorenia, ktoré by sme nemali podceňovať. Marquass uviedol, že okrem „smartfónového palca“ existujú aj iné fenomény ako „tabletové rameno“ a „myší syndróm“, ktoré ohrozujú zdravie ľudí, ktorí trávia dlhé hodiny pred obrazovkami.
Varovné príznaky
Medzi prvé varovné signály patrí trasenie palca či bolesť pri držaní telefónu. Rovnako sú alarmujúce aj mierne ťažkosti v palci alebo zápästí. Marquass odporúča obmedziť používanie zariadenia a ideálne si dopraviť úplnú pauzu.
Možnosti zmiernenia problémov
Proti týmto ťažkostiam môže pomôcť aj aplikácia jednoduchých opatrení. Odporúča sa, aby používatelia mobilných zariadení aspoň na týždeň odložili smartfón a počas písania a skrolovania si častejšie robili prestávky. Ak už sa bolesť objaví, je dôležité okamžite prestať s aktivitou.
Terapeutické metódy
Ak lekár potvrdí zápal šliach, budú efektívne stabilizačné bandáže alebo dlahy, ako aj lieky proti bolesti. Okrem toho fyzioterapia, masáže rúk a cvičenia na uvoľnenie svalstva môžu prispieť k úľave a zotaveniu.
Prevention for Frequent Users
Pre tých, ktorí veľa píšu, sú podstatné krátke uvoľňovacie a naťahovacie cvičenia. Dôležitým aspektom je digitálny detox a dôsledné vyhýbanie sa rýchlym kŕčovitým pohybom pri písaní. Marquass navrhuje aj zapojenie oboch palcov pre zbytočné zaťažovanie jedného.
Ergonomický prístup
Ergonomické ovládanie smartfónu spočíva v tom, že používateľ by mal držať zariadenie tak, aby hlava bola vo vzpriamenej polohe. Časté využívanie handsfree pomáha udržiavať správnu polohu krku a vyhýbať sa ťažkostiam, ktoré vznikajú z dlhého skláňania hlavy pri pohľade na obrazovku.
Marquass odporúča aj jednoduchý cvik: sedieť vzpriamene a jemne zatlačiť proti uchem na jednej strane, čím sa uvoľní svalstvo krku a predchádza sa „smartfónovému krku“.
Celkový zdravotný stav a pohoda vyžaduje, aby sme zohľadnili aj riadenie technológie, ktorú používame. Je nevyhnutné dbať na prevenciu a znížiť riziko vzniku týchto moderných syndrómov spojených s nadmerným užívaním digitálnych zariadení.
