Dáte si obed a o hodinu neskôr už pozeráte do chladničky? Existuje vysvetlenie
Neustály hlad nie je vždy bežný signál organizmu. Často za ním stojí nekvalitná strava, málo spánku, stres, lieky či nediagnostikovaná cukrovka alebo hypertyreóza. Hlad samozrejme nie je ničím zlým, je to jeden zo základných signálov, ktorými telo dáva najavo, že potrebuje energiu. Problém nastáva vtedy, keď sa objaví veľmi rýchlo po jedle, sprevádza ho neustála chuť na jedlo alebo sa zreteľne líši od toho, ako sme fungovali predtým.
Desať dôvodov, prečo môžete byť stále hladní
Telo potrebuje potravu ako zdroj energie, preto je pocit hladu po niekoľkých hodinách bez jedla normálny. Ak však žalúdok škvŕka neustále aj po jedle, môže to znamenať zdravotné problémy.
Jedlá založené hlavne na ľahko stráviteľných sacharidoch zasýtia len na krátko, najmä ak im chýba bielkovina a vláknina. Bielkoviny, ktoré nájdeme v mäse, rybách, vajciach, mliečnych výrobkoch, strukovinách, orechoch a semienkach, môžu účinnejšie tlmiť chuť do jedla. Vláknina zo zeleniny, ovocia, celozrnných výrobkov a strukovín zväčšuje objem jedla a spomaľuje trávenie. Najlepšie je kombinovať viacero skupín potravín.
Málo tekutín sa môže prejaviť ako častejšia potreba jesť. Na dehydratáciu poukazujú únava, závraty, zriedkavejšie močenie či tmavšia farba moču. Pomáha mať fľašu s vodou tam, kde trávite najviac času.
Príliš krátky spánok ovplyvňuje reguláciu chuti do jedla. Výskumy ukazujú, že obmedzenie spánku môže zvyšovať pocit hladu a sťažovať kontrolu nad množstvom zjedeného jedla. Dôsledkom je aj častejší výber vysokoenergetických, sladkých alebo mastných potravín. Väčšina dospelých potrebuje približne sedem až deväť hodín spánku denne.
Nie každá potreba siahnuť po jedle znamená fyzický hlad. Niekedy ju spúšťa stres, nuda, únava alebo ťažké emócie. Chuť na jedlo sa vtedy objaví náhle a často sa týka konkrétneho produktu. Chronický stres môže podporovať väčšiu chuť do jedla a častejšie siahnię po vysokokalorickom jedle.
Po alkohole je ľahšie stratiť kontrolu nad tým, koľko a čo jeme. Alkohol môže zvyšovať hladinu hormónu ghrelínu, ktorý stimuluje chuť do jedla, a zároveň narúšať mechanizmy regulujúce pocit sýtosti. Pečeň sa prednostne zaoberá metabolizovaním alkoholu, čo mení spôsob, akým telo využíva a ukladá energiu.
Zmena chuti do jedla môže byť aj vedľajším účinkom lieku. Na väčšiu chuť do jedla môžu vplývať niektoré antipsychotiká, vybrané antidepresíva, kortikosteroidy, niektoré antiepileptiká či antihistaminiká. Ak zreteľne častejšie pociťujete hlad od začiatku novej liečby, neprerušujte ju sami a poraďte sa s lekárom.
Neustály pocit hladu môže súvisieť aj s cukrovkou. Pri tomto ochorení má telo problém správne využívať glukózu ako zdroj energie. Sprevádzať ju môžu aj silný smäd, časté močenie, únava, rozmazané videnie či nevysvetliteľný úbytok hmotnosti.
Príčinou môže byť aj hypertyreóza. Keď štítna žľaza produkuje príliš veľa hormónov, metabolizmus sa zrýchľuje a telo spotrebuje viac energie. Zvýšenú chuť do jedla môžu sprevádzať zrýchlený tep, nadmerné potenie, trasenie rúk, nervozita či problémy so spánkom.
Silný hlad sa objaví, keď hladina glukózy v krvi klesne príliš nízko. Hypoglykémiu často sprevádzajú závraty, nevoľnosť, trasenie rúk, potenie, bledá pokožka či búšenie srdca.
Väčšia chuť do jedla pred menštruáciou patrí medzi príznaky, ktoré pozorujú niektoré ženy. V druhej polovici cyklu sa mení hladina hormónov a môže vzrásť chuť na kalorickejšie jedlá, sladkosti či slané snacky.
Kedy by mal neustály hlad znepokojovať
Ak ste zrazu začali pociťovať hlad oveľa častejšie ako predtým, najprv sa pozrite na svoje každodenné návyky. Možno jete menej, začali ste intenzívnejšie trénovať, spíte kratšie alebo častejšie siahate po snackoch. V takých situáciách môže byť zvýšená chuť do jedla prirodzenou reakciou tela.
Konzultáciu s lekárom si vyžaduje náhla a pretrvávajúca zmena chuti do jedla, najmä ak sa objavia aj iné príznaky. Znepokojenie by mali vyvolať nevysvetliteľný úbytok hmotnosti, veľmi silný smäd, časté močenie, búšenie srdca, tras rúk, nadmerné potenie alebo výrazná slabosť. Neustály hlad teda nie je dôvodom hneď podozrievať chorobu, netreba ho však ani ignorovať, ak je zmena výrazná a trvá dlhšie.
