Prečo si nepamätáme všetky svoje sny?
Aj keď každú noc snívame, často si po prebudení nepamätáme žiadne detaily zo svojich snov. Vedci sa snažia vysvetliť, prečo je to tak a čo ovplyvňuje našu schopnosť zapamätať si obrazy a vnemy počas spánku. Kľúčový vplyv má spôsob prebudenia a fáza spánku, ktorá mu predchádza.
Výskumy naznačujú, že pravidelne sníva takmer každý z nás – aj ľudia, ktorí sú presvedčení, že sa im nikdy žiadne sny nezdajú. Docentka psychológie a neurovedy na Furmanovej univerzite Erin Wamsleyová upozorňuje, že prakticky každý si dokáže niečo zo snov vybaviť, ak sa prebudí počas aktívnej fázy spánku. Výnimkou sú len ľudia, ktorí stratia schopnosť snívať v dôsledku poškodenia mozgu alebo ochorenia v určitých oblastiach mozgu.
Prečo sny rýchlo vyprchajú
Pamäť na sny je zvyčajne krátkodobá. Aktivita mozgu počas spánku sa líši od bdelého stavu, čo ovplyvňuje schopnosť zapamätať si sny. Sny si zriedkavo pamätáme, ak sa neprebudíme počas nich alebo tesne po snívaní a následne sa nezamyslíme nad tým, čo sme zažili. Podľa Wamsleyovej si sny najlepšie pamätáme vtedy, keď im venujeme pozornosť a sme si ich vedomí, inak rýchlo vyprchajú.
Počet prebudení počas noci má tiež význam. Niekoľko krátkych prebudení je normálne a môže podporiť zapamätanie snov. Časté a dlhé prebudenia však môžu viesť k horšej kvalite spánku a byť príznakom porúch spánku.
Fázy spánku a zapamätanie snov
Počas noci sa spánok skladá z niekoľkých cyklicky sa opakujúcich fáz: REM, NREM 1, NREM 2 a NREM 3. Najľahšou fázou je NREM 1, do ktorej vstupujeme hneď po zaspaní. Trvá len niekoľko minút, po ktorých nasleduje fáza NREM 2, ktorá tvorí takmer polovicu celkového spánku dospelého človeka. Potom nasleduje fáza NREM 3 alebo REM.
Vo fáze NREM 3, známej aj ako hlboký spánok, sa mozgové vlny ešte viac spomaľujú a sú konzistentnejšie. Tvorí asi štvrtinu nášho spánku. Počas REM spánku je neurónová aktivita podobná aktivite mozgu v bdelom stave, oči sa rýchlo pohybujú pod viečkami a v tejto fáze strávime tiež asi štvrtinu noci.
„Možno ste počuli, že REM spánok je čas, keď sa objavujú sny. A je pravda, že mnohé z našich najživších, najprepracovanejších a najdlhších snov sa vyskytujú práve počas tejto fázy,“ hovorí Wamsleyová. Sny sa však môžu objaviť aj v iných fázach spánku, ich zapamätanie je vtedy však menej pravdepodobné. Najväčšia šanca na zapamätanie sna je, keď sa prebudíme práve počas REM fázy.
Spôsob prebúdzania je dôležitý
Prirodzené prebudenie bez použitia budíka môže zvýšiť šancu na zapamätanie snov. Náhle prebudenie na zvuk budíka môže prerušiť spánkový cyklus v nevhodnom momente a sťažiť zapamätanie sna. Výskumníčka kognitívnej neurovedy v Massachusetts General Hospital a Harvard Medical School Jing Zhangová uvádza, že používanie budíka môže zvyšovať hladinu kortizolu, čo spôsobuje, že sa pozornosť okamžite sústredí na povinnosti dňa namiesto zamyslenia sa nad snom.
Emócie, osobnosť a mozog
Emocionálna intenzita snov ovplyvňuje ich zapamätanie. Sny so silným emocionálnym nábojom sa ľahšie vybavujú. V rôznych štúdiách vedci zistili, že vyššia úroveň otvorenosti – klasifikovaná v osobnostnom teste Veľkej päťky – koreluje so zvýšenou schopnosťou zapamätať si sny. Rozdiely v štruktúre a fungovaní mozgu sa zdajú byť pri niektorých ľuďoch predispozíciou k ľahšiemu zapamätaniu snov v porovnaní s inými.
Význam snov pre pamäť a emócie
Výskumy ukazujú, že sny môžu zohrávať úlohu pri konsolidácii pamäti a spracovaní emócií. Snívanie o úlohe, ktorú sme sa učili, môže zlepšiť neskoršie výsledky pri jej vykonávaní, čo potvrdila štúdia z roku 2010 pod vedením Wamsleyovej a jej pokračovanie z roku 2012. Štúdia z roku 2024 vedená Zhangovou ukázala, že emocionálny stav účastníkov koreloval s obsahom snov a tí, ktorí si svoje sny pamätali, boli menej náchylní na emocionálne reakcie na neutrálne podnety počas dňa.
„Myslím si, že venovať pozornosť svojim snom môže byť pre ľudí veľmi cenné – nie nevyhnutne preto, aby ich príliš analyzovali, ale aby pochopili, že sny sú znakom toho, že mozog vykonáva dôležitú emocionálnu a kognitívnu prácu,“ hovorí Zhangová.
Sny netreba preceňovať
Aj keď sny môžu odrážať naše emócie a zážitky, odborníci varujú pred hľadaním skrytých významov v nich. „Freudovská predstava, že sny sú v súlade s nejakým univerzálnym kódom, ktorý možno použiť na analýzu podvedomia, je nezmysel,“ hovorí Wamsleyová. Podľa odborníkov len samotný snívajúci dokáže pochopiť význam svojho sna.
